Pernah gak sih kamu olahraga ataupun workout? saat melakukan hal tersebut tubuhmu terasa baik baik saja, namun keesokan harinya seluruh badan rasanya sakit semua apalagi buat gerak, kenapa hal itu bisa terjadi? bagaimana cara mengatasinya??
Mengatasi badan sakit setelah berolahraga, yang juga dikenal sebagai "muscle soreness" atau "DOMS" (Delayed Onset Muscle Soreness), bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut ini:
Pemanasan dan pendinginan: Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik, sedangkan pendinginan membantu meredakan ketegangan dan mengurangi risiko cedera.
2. Regenerasi aktif: Setelah berolahraga, lakukan gerakan ringan atau latihan regeneratif untuk menjaga aliran darah ke otot-otot dan mengurangi kekakuan. Latihan ringan seperti berjalan-jalan santai atau peregangan dinamis dapat membantu.
3. Peregangan statis: Lakukan peregangan statis setelah olahraga, ketika otot sudah hangat. Tahan posisi peregangan selama 15-30 detik dan fokuskan pada kelompok otot yang terasa kaku atau sakit.
4. Kompres dingin atau es: Jika Anda merasa sangat sakit atau bengkak, terapkan kompres dingin atau es pada area yang terasa sakit selama 15-20 menit. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
5. Pijatan: Pijatan lembut pada area yang sakit dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
6. Mandi air hangat: Mandi air hangat dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.
7. Istirahat: Beri tubuh waktu untuk pulih dengan cukup tidur dan istirahat yang memadai. Jangan terlalu memaksakan diri dengan olahraga berat berulang-ulang jika tubuh Anda masih merasa sakit.
8. Konsumsi makanan yang tepat: Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup setelah berolahraga. Protein membantu memperbaiki otot-otot yang rusak, dan hidrasi yang baik sangat penting untuk menghindari dehidrasi.
9. Perlahan-lahan kembalikan intensitas olahraga: Jika Anda merasa sangat sakit, hindari berolahraga yang terlalu berat atau intens untuk beberapa waktu. Perlahan-lahan kembalikan intensitas latihan Anda ketika tubuh sudah pulih.
10. Konsultasikan dengan ahli: Jika rasa sakit berlanjut atau menjadi sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Penting untuk diingat bahwa sedikit rasa sakit setelah berolahraga adalah hal yang normal, terutama jika Anda baru memulai atau melakukan latihan yang baru bagi tubuh Anda. Tetapi jika rasa sakit berlangsung lebih dari beberapa hari atau sangat mengganggu aktivitas Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut.
No comments:
Post a Comment