Susah tidur? Lakukan beberapa hal ini untuk memperbaiki kualitas tidurmu

Susah tidur atau insomnia adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika Anda mengalami kesulitan tidur, hal itu dapat mempengaruhi energi, mood, konsentrasi, dan performa fisik. Namun, jangan khawatir, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasi susah tidur dan memperbaiki kualitas tidur Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

Cara Mengatasi Sulit Tidur

Sulit tidur atau insomnia merupakan sebuah permasalahan yang tentu bisa terjadi kepada siapa saja. Permasalahan ini bisa mengakibatkan pada gangguan mental dan fisik apabila terus dibiarkan dan dianggap remeh.

Bingung mengatasi sulit tidur atau insomnia? Tenang, tak perlu bingung, berikut ini cara mengatasi sulit tidur yang bisa kamu terapkan.

1. Melakukan Meditasi 

Salah satu cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan melakukan meditasi. Hal ini dilakukan dengan cara mengelola pernapasan dengan perlahan-lahan dan juga harus stabil dengan cara duduk dengan tenang.

Pada prinsipnya meditasi dilakukan untuk menenangkan pikiran dengan mengalihkan fokus pada satu hal. Jadi, meditasi dilakukan dengan sadar dan nafas, pikiran yang datang, dan perasaan yang datang.

Janganlah terlalu memusingkan atau mengejar hal-hal yang terjadi. Kita dapat dengan sedikit untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal tersebut supaya tidak terjadi kecemasan yang berujung dengan stres. Tidak hanya fokus pada pernapasan, tetapi bisa juga dengan fokus ke sensasi dalam tubuh, atau dengan memikirkan hal-hal yang disukai dan menyenangkan bagi diri sendiri.

2. Rutin berolahraga

Selanjutnya cara untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga bukan hanya baik bagi kesehatan tubuh, tetapi juga membantu dalam tidur di malam hari.

Setidaknya tubuh perlu berolahraga 30 menit setiap harinya yang dipercaya bisa meningkatkan durasi serta kualitas tidur. Akan tetapi, Anda tidak disarankan untuk olahraga menjelang tidur, sebab hal ini akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah untuk tidur.

3. Afirmasi positif 

Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur yaitu adalah melakukan afirmasi positif. Melakukan hal yang satu ini akan membuat Anda menjadi lebih fokus dan pikiran akan menjadi lebih tenang. 

Tenang saja, cara satu ini telah terbukti dapat membantu dalam menurunkan tingkat insomnia. Pilihlah kata-kata positif dan sederhana supaya Anda bisa dengan lebih mudah tertidur dan pikiran akan menjadi rileks.

4. Yoga 

Yoga juga menjadi salah satu pilihan untuk Anda yang kesusahan untuk tidur. Gerakan yoga dapat mengurangi stres dan juga akan membuat mental Anda menjadi lebih dan lebih meningkat. 

Anda bisa melakukan yoga selama 20 menit setiap harinya untuk membantu tubuh menjadi rileks. Tidak hanya itu saja, tidur Anda juga bisa sangat mudah tanpa harus mengkonsumsi banyak obat-obatan pada saat tubuh rileks.

5. Membatasi waktu tidur siang

Sebagian orang mungkin akan merasa bahwa dengan melakukan tidur siang bisa kembali menyegarkan tubuh pada saat lelah dalam melakukan aktivitas. Akan tetapi perlu diperhatikan pula durasi tidur siang Anda, karena jika tidur siang terlalu lama akan membuat Anda menjadi susah tidur pada malam hari.

Jadi, apabila Anda sangat kelelahan dan ingin untuk tidur siang sejenak guna menambah energi, maka diusahakan untuk tidur selama waktu 10 sampai 20 menit saja sebelum jam 3 sore.

6. Membaca buku

Biasanya, sebagian orang akan membaca buku sebelum tidur. Konon, membaca buku sebelum tidur akan membantu untuk cepat terlelap. Apakah benar demikian? Anda bisa mencoba cara satu ini.

7. Menghindari minuman beralkohol dan berkafein

Cara selanjutnya guna mengatasi masalah susah tidur adalah dengan cara menghindari minuman mengandung alkohol dan minuman yang memiliki kandungan kafein, seperti kopi, teh, dan minuman lainnya yang bersoda atau berenergi.

Apalagi jika Anda akan mengkonsumsi pada sore atau malam hari menjelang tidur malam.

8. Hindari merokok sebelum tidur

Tidak hanya harus menghindari minuman yang memiliki kandungan alkohol dan kafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok saat menjelang tidur. Kandungan nikotin pada rokok bisa membuat Anda menjadi susah tidur.

9. Melakukan Pijat

Cara satu ini juga bisa dilakukan ketika sulit tidur. Dengan melakukan terapi pijat yang berguna untuk mengatasi insomnia. Cara yang satu ini justru dianggap mampu meningkatkan kualitas dari tidur Anda dan dapat menurunkan perasaan seperti cemas, sakit bahkan sampai depresi.

Hal ini karena, mungkin saja Anda susah tidur karena memiliki perasaan stres. Pada saat dipijat, Anda dapat fokus pada sentuhan yang ada dan akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tidur juga menjadi lebih mudah.

10. Mengurangi penggunaan handphone

Saat menjelang tidur, usahakan untuk tidak menggunakan handphone atau alat komunikasi lainnya. Hal ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot pada tubuh, terutama otot pada mata. Biarkan Anda beristirahat dan memejamkan mata.

11. Mengkonsumsi teh chamomile 

Cara selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi teh chamomile yang menjadi salah satu obat tidur yang sangat ampuh.

Sebuah studi pada BMC Complementary Medicines and Therapies telah membuktikan, bahwa dengan mengkonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dengan sebanyak 2  kali dalam sehari dengan rutin bisa menjadikan peserta tertidur dalam 15 menit dan jarang terbangun pada malam harinya jika dibandingkan bagi yang tidak mengkonsumsi.

Hal tersebut dapat terjadi karena teh chamomile sendiri memiliki kandungan apigenin yang merupakan sejenis antioksidan yang dapat mengikatkan sebagian reseptor dalam otak. Sehingga akan membantu untuk merangsang rasa kantuk serta menurunkan tingkat insomnia.

12. Menciptakan suasana tidur yang nyaman

Nah, selanjutnya cara supaya Anda dapat tidur lebih cepat yaitu dengan membuat suasana kamar tidur Anda menjadi senyaman mungkin. Anda bisa mematikan lampu atau mengurangi penerangan dan mengatur suhu kamar supaya tetap sejuk.

Selain itu, Anda juga bisa menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman yaitu dengan cara menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

13. Mengkonsumsi akar valerian 

Akar valerian merupakan jenis bunga yang masuk pada keluarga Verbenaceae. Tanaman herbal satu ini asalnya dari negara Eropa dan beberapa daerah di Asia ini yang dianggap ampuh untuk menjadi obat alami dalam mengatasi masalah susah tidur, menopause, depresi dan kecemasan.

Jadi, tidak heran jika valerian juga bisa dijadikan sebagai pilihan obat tidur alami yang sangat ampuh. Sedangkan akar valerian biasanya tersedia dalam bentuk cairan dan kapsul. Anda juga bisa menemukan tanaman herbal yang satu ini dalam bentuk teh.

PENUTUP

Jadi itulah beberapa hal yang bisa kalian lakukan jika mengalami sulit tidur, perlu diingat jaga pola hidup sehat dan jangan lupa istirahat, mungkin terkadang kita terlalu sibuk memikirkan hal yang sedang dialami, hingga memicu stress, depresi yang bisa menyebabkan terganggunya kualitas tidur